骨折之後
要注意哪些事情？

這一階段在做什麼

骨釘骨板不會幫你把骨頭長好。它做的是把兩端鎖住不讓它跑掉，剩下的還是骨頭自己長。金屬的固定給的是穩定度，骨頭還是要時間生長。

不過也因為有這個穩定度，你可以比想像中更早開始動。因為固定過長時間，最後導致關節沾黏之後的復健，往往比骨折本身的復健更困難。

這一階要注意的

• 沒被固定到的關節要保持活動。手指、手肘、肩膀，只要還能活動就要盡量活動。
• 止痛藥先問過醫師。對骨傷的建議是避免非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），因為它可能抑制骨骼修復。這跟大部分人的直覺相反。
• 保持好的睡覺狀態。睡眠品質是骨骼健康的因子之一，好的睡眠可以讓恢復更快

這一階段在做什麼

被固定住的那段時間，關節囊會變緊、肌肉會退。這一階不是在練力量，是先把能夠活動的範圍練回來。

這一階要注意的

• 手部骨折要檢查有沒有動作異常。手指彎起來的時候，指尖應該匯聚指向同一點；如果有一根方向歪掉，那是動作有異常情況。這是骨折後最容易被忽略、卻最影響手部功能的問題，發現了要回去給醫師看。
• 僵硬跟無力是預期會出現的。
• 動的過程會不舒服，但不該是尖銳的痛。疼痛分數應該落在 5/10 分以內。

這一階段在做什麼

這是最多人沒有做好的一段。內固定讓你提早「能動」，但要「高強度使用」還需要經過這一階段。

活動得順不代表骨頭準備好承受高強度的衝擊。

這一階要注意的

• 疼痛消失才開始漸進負重。不是忍一下就過去。
• 給骨頭時間。骨骼要完全重塑得花 6 到 12 個月。有研究發現，受傷那一側的骨骼強度要滿一年，才完全恢復到接近沒受傷的那一側。
• 位置會決定難度。有些位置的血液供應天生比較差，癒合就慢很多，手腕的舟狀骨是最有名的例子。