青少年早期專項化與過度訓練觀察指南
- 紅旗現象：出現哪些情況要馬上就醫
- 一週多少的訓練時間算是過量？
- 幾個身體疲勞時可以觀察到的訊號
- 不是只有練跟休息，找適當的訓練量才是長遠的關鍵
現在有這些
疼痛描述法 OPQRST
- 把痛拆成六個問題：什麼時候開始、什麼會更痛、什麼感覺、痛在哪、有多痛、多久了
- 看診前記錄卡，照著填完帶進診間，不用在醫師面前現想
- 三個最常見的描述錯誤，第一個幾乎每個人都會犯
- 哪些情況不要記錄、直接就醫的紅旗清單
骨質密度完整指南
- 骨本九成在 20 歲前蓋完，之後只能盡量延緩流失
- 報告上的 T 值與 Z 值差在哪，為什麼要看最低的那個部位
- 活動量、鈣、維生素 D 三組自我檢查，不用抽血就能先做
- 健保給付哪些檢查、免費健檢包含什麼、跟醫生談要問哪五個問題
骨折之後，要注意哪些事情？
- 保護期、活動度、負荷三階段，每一階都寫清楚「走完的條件」
- 每一階都要達標才能往下一階，骨折的變因太多，時程抄不得
- 止痛藥、鈣與維生素 D、睡眠：保護期真正該做的四件事
- 手部骨折最容易被忽略、卻最影響功能的那個問題
跑步自我檢測：三個測試，10 分鐘
- 步頻、單腳下階、24 小時反應，一支手機加一個台階就做得完
- 每個測試都附判斷標準，不是只教你做完就沒了
- 三個都做完之後，先動哪一個——順序有意義，弄反了會白做
- 哪幾種狀況別自己測，要直接找人看
運動前暖身：10 分鐘完整流程
- 五個步驟，四個必做、一個可選。10 分鐘做得完，時間夠就花 20 分鐘做完整版
- 時間不夠的時候先砍哪一步，以及每一步實際要做什麼動作
- 三個一直被搞混的觀念，包含「拉筋和不容易受傷是兩件事」
- 開始運動前的三題自我確認清單
之後還會有別的
這一類的免費資源，我會繼續一份一份做下去。
如果你想在我做好的時候優先收到，可以留下 Email 給我。一個月一封，不會更多。
除了免費資源，我接下來也會寫比較完整的運動醫學內容——那些大部分人用短影音講得不清不楚的東西，我會寫成看得懂的完整版本。有任何想問我的，直接回信就能找到我。
關於 Pazophysio
我是 Pazo 陳冠勳，物理治療師。平常教應用貼紮課程，也寫運動醫學衛教。這裡放的都是課堂上真的會拿出來用的東西，做一份就放一份。