三個跑步自我檢測 

為什麼要測這個

步頻偏低表示步距會變大，也就是跑步的時候會必須「跨大步」。

腳掌落在重心前面比較遠的位置。在這樣子的姿勢下，膝蓋和小腿要吸收的力就變大，而且是每一步都變大。一小時的慢跑大概踩一萬步，這樣子膝蓋和小腿吸收的衝擊力會慢慢地累積，最後造成受傷。

最常被誤會的地方：有一些研究會直接指出，步頻應該要落在一分鐘 180 步，這個值是比較好的。但是步頻本來就受身高、腿長、配速影響，一個 185 公分的人跟一個 155 公分的人不會有一樣的答案。

所以不要拿你的數字去對標準，拿步頻你自己跟自己去做比較：你可以嘗試看看調高 5% 之後，原本會不舒服的地方有沒有變輕。如果有，那表示步頻就可能是你的危險因子之一；如果沒有，就往下一個測試走。

為什麼要測這個

跑步跟走路最大的差別是：沒有兩腳同時著地的瞬間，永遠都是只有一隻腳在地板上。走路有雙腳支撐期，跑步沒有，跑步時不是依靠單腳支撐，就是整個人在空中。所以單腳承重的品質，很大程度會影響到跑步時，會不會出現不舒服。

選單腳下階而不是單腳深蹲，是因為它讓你主動去做控制往下的那一段動作。多數人的問題不在蹲得夠不夠低，在往下的過程髖關節、膝蓋以及腳踝的動作能不能夠穩定。

最常被誤會的地方：把「膝蓋往內偏移」當成醫療診斷。看到膝蓋往內倒，不代表你會受傷，也不代表你真的有哪裡受傷。它的意思只有一個：這個動作你控制得比較差，需要慢慢練習。另外也要多注意的是兩邊不對稱：同一個人身上，一邊做得到、一邊做不到，那你就要特別關注做不到的那一邊，是否需要多加訓練。

為什麼要測這個

三個危險因子裡，訓練量是最常出問題的那一個，也是最容易被跳過的那一個：因為它不像步頻或動作有畫面，沒有東西可以看。

為什麼我不直接給你一個公式。你可能看過「每週跑量增加不超過 10%」。那是實務上的保守做法，當上限用沒問題，但它的證據力沒有想像中強：有隨機對照試驗讓一組跑者照分級課表慢慢加量、一組照一般課表，兩組的受傷率沒有差別。

你的身體能不能夠承受你給它的訓練量，還是要看你的身體反應為主。